Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Содержание
  1. Полезно ли пить воду натощак утром, какую и почему
  2. Какие добавки стоит использовать?
  3. Простые правила, которым стоит следовать
  4. Причины начать день со стакана воды
  5. Можно ли подавить аппетит водой?
  6. Вода и аппетит
  7. Сколько пить воды
  8. Вода и голод
  9. Мифы о температуре
  10. Потребности в воде
  11. Украшайте воду
  12. Простой секрет: вода натощак укрепляет организм. Но пить важно правильно
  13. Как правильно пить воду натощак?
  14. Какую воду надо выпивать натощак: холодную или горячую?
  15. Семь причин пить тёплую воду натощак
  16. Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?
  17. Рекомендации от American College of Sports Medicine:
  18. Рекомендации от The American Council on Exercise
  19. Рекомендации от National Academy of Sports Medicine:
  20. Нужны ли спортивные напитки?
  21. Что лучше пить утром: чистую воду, чай, кофе или что-то ещё?
  22. Воду какой температуры лучше пить по утрам?
  23. Чай, кофе и другие напитки
  24. Полезно ли пить воду на ночь, узнайте все плюсы и минусы для вашего организма
  25. Вода и здоровье
  26. Вредно ли пить воду на ночь
  27. «Магниум» от жажды на ночь
  28. Мнение эксперта о пользе и вреде кипяченой воды
  29. Пить или не пить кипяченую воду
  30. Почему соли жесткости полезны для здоровья
  31. Что говорит ВОЗ о жесткости воды и ее влиянии на здоровье человека
  32. Как накипь влияет на внутренние органы человека
  33. Какую воду нужно пить, чтобы быть здоровым
  34. Как правильно пить воду

Полезно ли пить воду натощак утром, какую и почему

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

О том, что стакан воды с утра полезен для здоровья, известно почти всем. Вот только причины этой пользы мало кому понятны. Зачем пить воду утром и почему нужно делать это именно натощак?

С чего начинается ваше утро? Жители стран Востока предпочитают встречать рассвет со стаканом теплого питья, позволяющего им получить необходимый импульс для успешного пробуждения. Но полезно ли пить воду натощак утром и почему стоит делать это регулярно, а не от случая к случаю?

В первую очередь, все адепты правильного питания знают: наиболее полезна для организма не холодная или ледяная жидкость, а питье комнатной температуры. Связано это с тем, что наш организм гораздо комфортнее воспринимает именно близкие к температуре тела показатели.

Соответственно, решая, какую воду пить утром натощак: холодную или горячую, стоит отдать предпочтение именно наиболее полезному варианту. Оптимальный температурный режим для первого за день питья – около 30 градусов по Цельсию. В этом случае жидкость не задерживается в желудке, а проходит дальше, в кишечник.

При этом желудочный сок остается в нормальной концентрации, а сама вода быстро всасывается и становится частью общего кровотока, способствуя общему улучшению состояния здоровья человека.

Какие добавки стоит использовать?

Если чистая жидкость комнатной температуры несет в себе исключительно пользу, то снабженная добавками она способна нанести немалый вред.

Гастроэнтерологи давно бьют тревогу по поводу рекомендаций некоторых “народных целителей”, не уточняющих, можно ли пить натощак воду с лимоном, но активно продвигающих этот способ как вариант очищения организма.

Всего несколько капель лимонного сока на голодный желудок могут стать причиной для развития колитов и гастритов в острой форме.

Зачем пить воду утром натощак, если у вас нет проблем со здоровьем? В первую очередь – ради комфортного состояния всех систем организма. Среди разрешенных медицинским сообществом добавок можно выделить мед.

Именно этот продукт чаще других называют благом для организма человека. Он действительно благотворно влияет на запуск всех систем в работу после сна.

А главное, обеспечивает эффективную детоксикацию и дает возможность преодолевать даже последствия допущенных накануне алкогольных излишеств, если таковые присутствуют.

Простые правила, которым стоит следовать

Как правильно пить воду натощак утром и в течение дня? Чтобы активировать метаболизм и подготовить пищеварительную систему к правильной работе, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Использовать только некипяченую бутилированную минеральную или полученную из природных источников жидкость. Что будет, если утром пить воду, прошедшую кипячение? Вы недополучите необходимые микроэлементы и минералы.
  2. Первое питье должно пройти практически сразу после пробуждения и не ранее чем за 45 минут до завтрака. Ни в коем случае не стоит начинать прием пищи раньше, чем будет выпит тот самый стакан жидкости.
  3. Комнатная температура или подогрев до 40 градусов – оптимальный вариант. Сколько воды нужно пить утром натощак в данном случае? Не менее 200 и не более 400 мл.
  4. Если в течение дня вы испытываете острый голод, нужно принимать внутрь не воду, а овощной суп или кисломолочные продукты. В этом случае будет получен эффект обволакивания стенок желудка.
  5. Сколько воды пить утром можно беременным? Ограничений нет – начиная день с теплого питья, вы создаете комфортные условия для нормализации работы кровеносной системы и обменных процессов, важных для младенца.
  6. Делайте маленькие глотки, растягивая процесс. Половину порции жидкости следует употребить сразу. Вторую половину – спустя 5 минут.

Не зная, зачем пить воду утром, можно упустить шанс повысить защитные свойства организма, избавиться от опасных токсинов, улучшить обмен веществ.

Причины начать день со стакана воды

Чтобы решить, какую воду пить натощак утром – теплую или холодную, минеральную или артезианскую, придется совершить небольшое исследование. Как правило, диетологи и медики рекомендуют остановиться на питьевой бутилированной разновидности. Она вполне может быть минеральной, но не должна содержать газов или солей в высокой концентрации.

Чтобы понять, какую воду надо пить утром натощак, придется разобраться и в вопросах физиологии. Теплая жидкость способствует бережному и безопасному воздействию на организм.

При смешивании с медом она вполне может заменить изотонические напитки, но не полноценный завтрак. Такую смесь можно брать на тренировки в спортивный зал, на пробежку с утра.

Водолечение активно применяется при эндокринных заболеваниях, может использоваться как общеукрепляющее средство или способ наладить течение обменных процессов.

Для чего надо пить воду утром натощак, если у вас нет явных проблем со здоровьем? Начиная свой день с потребления комфортной по температуре жидкости, можно мягко и бережно активизировать работу кишечника, желудка, печени и почек.

Выведенные благодаря такой мере воздействия токсины обеспечат существенное улучшение общего состояния организма. Прежде чем использовать добавки, стоит убедиться в том, что они не вызовут аллергию.

В остальном можно позволить себе различные эксперименты – главное, придерживаться основных правил.

Можно ли подавить аппетит водой?

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Многие люди борются с лишним весом и хотят быть здоровее. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду.

Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?

Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для сдерживания аппетита и помощи в похудении: питьевая вода.

Совет! Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы обуздать аппетит.

Вода и аппетит

Будь то еда или напитки, наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить есть.

Однако важно отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что с него достаточно, организм насытился.

Как напиток без калорий, вода, употребляемая перед едой, может помочь обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть во время каждого приема пищи и постепенно похудеете.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучались эффекты употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с контрольной группой, которые наполняли желудок только пищей.

Объектами исследования была небольшая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса.

Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем на три килограмма больше, чем группа контроля.

Исследование 2013 года, опубликованное в «Австралийском семейном враче», показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи – простой и эффективный способ борьбы с ожирением.

Но исследование 2007 года, опубликованное в том же журнале, показало, что питьевая вода перед едой помогает есть меньше пожилым людям, но не молодым. Учитывая противоречивые результаты, могут потребоваться дополнительные исследования, прежде чем можно будет делать конктретные заявления.

Сколько пить воды

Исследования показывают, что вам следует пить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит, что означает в общей сложности 6 стаканов воды в день, если вы едите три раза в день.

Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых людей. Однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от: вашего здоровья, приема лекарств, диеты и активности.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.

Помимо того, что помогает обуздать аппетит, ежедневное употребление достаточного количества воды также улучшает работу кишечника, снимает усталость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.

Вода и голод

Стакан ледяной воды может помочь подавить аппетит, если вы не голодны. По мнению многих физиологов, приступы голода в реальности могут быть признаком жажды. Если вы чувствуете голод и сейчас не время приема пищи, выпейте стакан воды и подождите 15 минут перед едой, и ваш голод может исчезнуть.

Мифы о температуре

Когда дело доходит до подавления аппетита, температура воды не имеет значения. Идея выпить стакан холодной воды может быть связана с мифом о том, что он помогает сжигать больше калорий.

Хотя это правда, что вы сжигаете больше калорий, выпивая стакан холодной воды, чем стакан теплой воды, по данным Университета медицинских наук Арканзаса, это всего лишь дополнительные 8 калорий.

Этого недостаточно, чтобы существенно изменить ситуацию, если вы пытаетесь похудеть.

Потребности в воде

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, и это может помочь контролировать чувство голода.

Сколько вам нужно пить каждый день, зависит от ряда факторов, в том числе, от режима тренировок, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья.

Часть этой воды может поступать из продуктов, богатых водой, таких как: фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой жидкости.

Украшайте воду

После газировки и сока вода может показаться очень невкусным напитком. Но как дешевый и не содержащий калорий напиток, вода всегда лучший выбор. Чтобы порадовать вкусовые рецепторы, добавьте в воду немного сока лимона, лайма, клюквы или апельсина.

Или создайте шедевр, добавив в кувшин с водой ломтики огурца и веточки мяты или кусочки клубники и арбуза, а затем наслаждайтесь ею в течение дня. Если вы любите пузырьки газировки, используйте сельтерскую воду вместо негазированной воды.

Как и обычная вода, сельтерская вода не содержит калорий.

врач-иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая

Простой секрет: вода натощак укрепляет организм. Но пить важно правильно

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Турки говорят: легко, как выпить стакан воды. Удивительно, но эта простая привычка способна приносить огромную пользу нашему организму, причём почувствовать позитивные изменения можно уже через несколько недель.

Так что произойдёт с организмом, если начинать каждое утро со стакана воды натощак? За счёт чего этот элементарный ритуал обладает столь мощным эффектом?

Как правильно пить воду натощак?

Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, то есть натощак. Такая привычка не рекомендуется людям с гипертонией, склонностью к сильным отёкам и мочекаменной болезнью. Но для большинства ежедневное употребление стакана воды абсолютно безвредно и оказывает только положительное влияние. Разумеется, если соблюдать несколько простых правил:

  • Выпивать стакан воды необходимо в течение 10 минут после пробуждения.
  • Вода должна быть негазированной, чистой, но некипячёной. Подойдёт фильтрованная, бутилированная, родниковая и талая вода.
  • После употребления стакана воды необходимо позавтракать, но не ранее, чем через 45 минут.

istockphoto.com

Какую воду надо выпивать натощак: холодную или горячую?

Пожалуй, самым неоднозначным моментом при утреннем употреблении воды является температура жидкости. Совершенно точно не стоит пить ледяную воду или кипяток – пользу от такого питья не будет, а вред организму практически неизбежен. В остальном мнения специалистов расходятся, ведь вода разной температуры по-разному воздействует на организм.

  • Холодная вода (15-20 градусов) раздражает слизистую желудка и побуждает организм вырабатывать энергию. Поэтому стакан холодной воды помогает взбодриться, почувствовать прилив сил.
  • Вода комнатной температуры (20-27 градусов) эффективно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации пищеварения.
  • Тёплая вода (35-40 градусов) лучше способствует омоложению и очищению организма, стимулирует метаболизм

Рискованный эксперимент. Что произойдёт с организмом, если три дня не пить воду

Настолько жёсткое испытание для организма может привести к непредвиденным последствиям.

Традиция пить воду по утрам пришла в европейскую культуру с востока. В Китае, Индии и Японии эта привычка считается одним из секретов долголетия. Поэтому часто специалисты склоняются к тому, что температура воды должна достигать 35-40 градусов.

Но многие параметры зависят от индивидуальных особенностей организма, так что лучше всего подобрать оптимальную температуру на собственном опыте. Переходить на более холодную или горячую воду можно через две недели.

Прислушиваясь к своему самочувствию, через некоторое время можно определить наилучшую для себя температуру воды.

Что произойдёт с организмом, если спать меньше 5 часов в день

Разбираемся вместе с сомнологом.

Семь причин пить тёплую воду натощак

Вода, в целом, является необходимостью для нашего организма. Пить нужно как можно чаще и больше, при этом прислушиваясь к индивидуальным особенностям и желаниям. Об этом говорят и специалисты.

Анна Берсенева, нутрициолог: Какой процесс лежит в основе поддержания нашего здоровья и молодости? Конечно, регенерация. Это процесс обновления на уровне клетки. Регенерация невозможна без употребления достаточного количества воды, ведь обезвоживание блокирует все восстановительные процессы.

Отдельно следует подчеркнуть, что большинство ферментативных и химических реакций проходят с участием воды. Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению многих элементов – питательных веществ, гормонов, кислорода и антител. А это основа для здоровья нашей иммунной системы.

istockphoto.com

Эффективность употребления стакана воды именно натощак обусловлена целым комплексом причин. Выделим семь свойств, которые делают эту привычку чрезвычайно полезной.

Очищение организма от шлаков и токсинов
Во время сна в организме происходят восстановительные процессы, расщепление токсинов. Тёплая вода помогает избавиться от вредных веществ и эффективнее очищает стенки кишечника и желудка.

Улучшение обмена веществ и снижение веса
Медицинские исследования доказали, что ежедневное употребление стакана воды натощак ускоряет обмен веществ на 20-30%. Органы и ткани быстрее снабжаются кислородом, питательными и полезными веществами. Следствием ускоренного метаболизма является увеличение количества сжигаемых калорий, что помогает в борьбе с лишним весом.

Нормализация работы пищеварительной системы
Выпитая с утра вода стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня.

istockphoto.com

Укрепление иммунной системы
Употребление воды натощак благотворно влияет на лимфатическую систему, что делает организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и инфекциям.

Профилактика заболеваний почек и мочевыделительной системы
Тёплая вода обладает хорошим мочегонным эффектом, поэтому ежедневное употребление стакана воды натощак помогает избавиться от отёков. Также снижается риск появления камней в почках и инфекций мочевого пузыря.

Зачем спортсмены едят бананы и так ли они полезны? Отвечает диетолог

Эти ягоды подходят далеко не всем. И да, мы не оговорились.

Повышение настроения
Привычка пить воду по утрам позитивно влияет на нервную систему. Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние.

Улучшение состояния кожи и волос
Употребление тёплой воды способствует разжижению крови, нормализуется работа кровеносной системы. Вкупе с более эффективным выведением токсинов это приводит к улучшению состояния кожи: исчезают угревая сыпь, раздражения и воспаления, замедляется рост морщин, усиливается блеск и эластичность кожи.

Также вода имеет огромное значение для роста и объёма волос. Учёные доказали, что употребление воды натощак приносит волосам больше пользы, чем жидкость, получаемая в течение дня.

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Во-первых, — обязательно пить. Вода — один из самых важных компонентов человеческого тела. Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе и делает много других вещей. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Жировая ткань — на 10%. Вода приносит внутрь клеток кислород и питательные вещества и уносит «отходы».

Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и кислорода и быстрее выводить продукты распада.

Еще вода регулирует температуру тела через потоотделение. Испарение пота — важный механизм охлаждения организма. Интенсивные тренировки, особенно в жарких условиях или в неподходящей одежде вызывают перегрев у организма и сильную потерю воды без испарения пота с поверхности (1).

Симптомы сильного обезвоживания — слабый пульс, тошнота, головокружение, слабость. Если игнорировать их, дело может дойти до теплового удара, когда система контроля температуры тела отказывает. Это опасное для жизни состояние и требует медицинской помощи.

https://www.youtube.com/watch?v=VGbhay3m76U

Если вы — любитель побегать в пищевой пленке или костюме-сауне, почитайте эту статью и узнайте, почему это опасно. Худшее, что можно сделать на тренировке со своим организмом — терять жидкость, не давая ей испаряться с поверхности тела и не восполнять ее потери.

Спортсмены могут терять на тренировке до 6-10% воды от через пот и дыхание (2, 3). Если не восполнять потерянную воду, производительность на тренировке снижается.

Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет.

Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить производительность на целых 10-20%. Обезвоживание на 5% снижает силу и выносливость на 30% (5).

Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Кстати, учебник the Guyton Textbook of Medical Physiology дает таблицу, которая показывает количество потерянной в разных условиях воды у человека весом 70 кг в день:

Но жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен.

Рекомендации от American College of Sports Medicine:

До тренировки:

  • 500 мл воды в течение четырех часов перед тренировкой.
  • 200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой.

Во время тренировки:

  • 80-200 мл воды каждые 15-20 минут при физических нагрузках менее часа.
  • 80-200 мл спортивного напитка (о них — ниже) каждые 15-20 минут при интенсивной тренировке дольше часа, когда человек много и сильно потеет.
  • Не пить больше литра в час во время тренировки.
  • Вода должна быть теплой, близкой к температуре тела — холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.

После тренировки:Цель — компенсировать потерю воды в течение двух часов после тренировки.

  • Выпейте около 500-600 мл воды на каждые потерянные за тренировку полкило веса.

Рекомендации от The American Council on Exercise

  • Выпить 450-550 мл воды за 2-3 часа до начала тренировки.
  • Выпить 200 мл воды за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.
  • Выпить около 180-270 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Выпить еще 200 мл воды в течение 30 минут после тренировки.
  • Выпить 450-650 мл воды на каждые потерянные полкило веса после тренировки.

Рекомендации от National Academy of Sports Medicine:

  • За 2 часа до тренировки: 400-600 мл
  • Во время тренировки: 150-300 мл каждые 15-20 минут.
  • После тренировки: ~500 мл на каждые 500 грамм потерянного во время тренировки веса.

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (4). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень (так делать не стоит и со спортивным напитком).

Что лучше пить утром: чистую воду, чай, кофе или что-то ещё?

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Едва пробудившись ото сна, большинство людей отправляется заварить чашечку ароматного кофе, а некоторые предпочитают утолить жажду зеленым или черным чаем. Сторонники ЗОЖ пьют теплую воду с лимоном и медом, другим же нравится начинать день с чашки молока.

Но так ли полезны эти напитки ранним утром? По совету диетологов, стакан чистой воды, выпитый натощак, – это лучшее средство, чтобы быстрее проснуться и зарядиться бодростью.

Как совместить любимый кофейный ритуал с полезной привычкой пить по утрам воду?

Преимущества питья чистой воды по утрам

Все органы человека, чтобы оставаться здоровыми и правильно функционирующими, нуждаются в воде. От ее дефицита страдает мозг, клетки которого на 90% насыщены влагой, кровь, содержащая 83% воды, мышцы – 75% и даже кости (22%).

Стакан чистой воды утром позволяет организму:

  • восстановить потерянную за ночь влагу;
  • включить обменные процессы;
  • активизировать нервную систему;
  • стимулировать пищеварение;
  • улучшить общее самочувствие.

Поддерживать баланс химических соединений – солей, минералов, сахаров, аминокислот и других веществ – в межклеточной жидкости способна только чистая вода.

Во время сна организм человека активно работает, регенерируя клетки и очищая внутренние органы. Поэтому стакан воды, выпитый натощак, помогает организму вывести продукты распада с мочой. Кроме того, употребление чистой воды с утра способствует увлажнению кожи изнутри, сохранению ее эластичности и поддержанию тонуса, что препятствует раннему старению и появлению морщин.

Спустя 30-40 минут после питья простой воды можно позавтракать, включив в свой рацион любой из традиционных напитков: чай, кофе, свежие соки или другую жидкую пищу.

Воду какой температуры лучше пить по утрам?

Универсальный напиток для здоровья – вода – должна быть сырой. Если местная водопроводная жидкость не вызывает доверия, то лучше заменить ее на чистую, бутилированную. Она может быть:

  1. Холодной. В идеальном варианте – родниковой. Такой напиток лучше других утоляет жажду, закаляет организм и продлевает человеку жизнь.
  2. Комнатной температуры. Эта вода стимулирует ЖКТ, устраняет изжогу и спазмы. Считается самой комфортной для питья.
  3. Горячей. Йоги и худеющие люди используют ее для очищения ЖКТ от слизи. Она положительно влияет на обменные процессы и здоровье человека, омолаживая его.

В воду комнатной температуры или горячую для усиления эффекта по желанию добавляют сок лимона или лайма. Употребление чайной ложки меда с лимонным напитком превращает его в жидкую еду.

Чай, кофе и другие напитки

Выбирая из двух напитков для завтрака – кофе или чай, ученые не могут отдать предпочтение одному из них. Чаще всего, это дело вкуса каждого человека. Кому-то нравится каждое утро начинать с чашечки ароматного кофе, другие предпочитают пить черный или зеленый чай.

Общие плюсы чая и кофе:

  • наличие антиоксидантов, препятствующих старению организма;
  • концентрация кофеина в самом кофе в два раза ниже, чем в черном чае;
  • содержание полифенолов – веществ, защищающих организм от заболеваний сердечнососудистой системы и онкологии.

Утренняя чашка кофе без сахара снижает риск диабета на 55%, развитие болезни Паркинсона на 80%, рака кожи – на 11%. Но его нельзя пить людям, страдающим гипертонией и проблемами с ЖКТ.

Чашка черного чая снижает холестериновый индекс, уровень глюкозы в крови, улучшает иммунитет. Однако, в ней также содержится 40 мг кофеина, что вредно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, черный чай препятствует усвоению железа.

Утром, с 6 до 10 часов, естественный уровень гормона стресса – кортизола – повышен, что вызывает прилив бодрости.

Если употреблять черный чай или кофе в эти часы регулярно, то организм начинает синтезировать меньшее количество кортизола, полагаясь на поступление кофеина. Благодаря эффекту привыкания, человек чувствует себя уставшим, разбитым.

Требуется увеличенная порция чая или кофе, чтобы взбодриться. Поэтому диетологи советуют пить эти стимулирующие напитки в период с 10 до 12 часов.

Зеленый чай – прекрасный напиток для завтрака. Он снижает уровень кортизола (гормона стресса), уменьшает риск развития гипертонии (на 47%) и других сердечно-сосудистых заболеваний. Его используют при похудении, для активной детоксикации организма.

Чай и кофе относятся к кислым напиткам, их pH равен 5. Они отлично подходят для переваривания пищи, потому что кофеин стимулирует синтез соляной кислоты в желудке.

Поэтому данные напитки не рекомендуется употреблять натощак, так как они могут привести к гастриту или вызвать язвенные процессы в желудке.

Тем, кому противопоказан черный чай или кофе, по утрам можно заваривать цикорий. Внешне и по вкусу он похож на кофейный напиток, но в его составе не присутствует кофеин. Он стимулирует иммунитет, улучшает метаболизм, мягко успокаивает нервную систему. Напиток с цикорием не приносит дискомфорта даже при употреблении на голодный желудок.

Молоко, соки-фреш, смузи-коктейли и другие напитки, обладающие калориями, диетологи считают жидкой едой, поэтому их лучше выпивать во время завтрака, а не натощак. В отличие от чистой воды, такие напитки наравне с приемами пищи вносят изменения в соотношения различных компонентов тканевой жидкости в организме.

25.05.2017

Перевертнева Елена Владимировна

Полезно ли пить воду на ночь, узнайте все плюсы и минусы для вашего организма

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Будет не лишним еще раз рассказать о пользе питьевой воды. Всем уже давно известно, что вода – источник жизни, но некоторые употребляют ее совершенно неправильно. И вот тогда этот самый «источник жизни» может стать источником неприятностей. Сегодня мы рассмотрим такую тему, как полезно ли пить воду на сон грядущий и чем нам грозит стакан воды на ночь. 

Вода и здоровье

Наверное, только глухой не слышал фразу про необходимые два литра воды в течение дня. Но так ли это на самом деле? Ведь нельзя же равнять всех людей под одну гребенку. На самом деле дневная норма зависит от возраста, пола, веса, образа жизни человека.

Поэтому правило двух литров ушло в прошлое, и появилась новая установка – 30 мл на 1 килограмм веса. То есть, если ваш вес составляет, к примеру, 100 килограмм, то двумя литрами вы уже не отделаетесь. Судя по новому нормативу, вам будет необходимо пить три литра воды.

И это только воды, выпитые в течения дня другие жидкости, такие как чай, кофе, сок, не входят в этот объем. Но при всем этом не стоит забывать о состоянии здоровья.

Для людей, имеющих болезни сердечно-сосудистой или мочеполовой системы, врачи разрабатывают индивидуальный питьевой режим.

Вот несколько основных правил питья воды.

  1. Пить воду натощак сразу после сна. Это позволит организму быстрее проснуться, очиститься от токсинов и запустить обменные процессы.
  2. Выпивать стакан перед приемом пищи. Пожалуй, это один из главных принципов правильного питания. Выпитая перед едой жидкость имеет сразу несколько полезных свойств. Во-первых, притупляется чувство голода. Во-вторых, вода наполняет желудок, это не позволит переесть во время обеда. В-третьих, улучшается пищеварение.
  3. Пить в процессе приема пищи. Принимаемая во время еды жидкость помогает размягчать пищу и улучшить её прохождение по пищеварительным путям.
  4. Не пить сразу после еды. Желательно воздержаться хотя бы полчаса, чтобы излишне не растягивать желудок. Но, если после приема пищи вас все же мучает жажда, то нет ничего криминального в том, чтобы утолить ее двумя-тремя глотками чистой воды.

Несмотря на то, в какое время мы употребляем воду, она все же наносит организму больше пользы, нежели вреда.

  • Выводит излишние токсины.
  • Ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир.
  • Улучшает пищеварение.
  • Насыщает влагой кожу, делая ее упругой и эластичной.
  • Способствует регенерации тканей и клеток.
  • Улучшает работу кровеносной системы.

Наибольшую пользу соблюдение питьевого режима принесет спортсменам и людям, сидящим на диетах. Спортсмены теряют большое количество влаги во время тренировок, а вместе с ней из организма вымываются такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, калий.

То же самое можно сказать и о людях на диете. Многие диеты бывают не сбалансированы, а ежедневное меню – скучное и однообразное. Поэтому организм начинает терять большое количество полезных веществ.

Восстановить их баланс и избежать обезвоживания поможет питьевая вода, принимаемая в течение дня.

Вредно ли пить воду на ночь

Как мы уже сказали выше, вода, принимаемая в любое время, несет больше пользы, чем вреда. Но существует много приверженцев теории, что пить на ночь категорически нельзя. Якобы это грозит отеками и частыми позывами в туалет. Действительно, такое может случиться, если вы выпьете больше полутора стаканов воды.

Чрезмерное увлечение водой на ночь грозит:

  • накоплением жидкости в мочевом пузыре и его растягиванием;
  • снижением концентрации солей в теле человека;
  • нарушениями в работе почек и застоем влаги в организме;
  • отеками лица, ног, рук;
  • частым мочеиспусканием ночью.

Чаще всего отеки появляются в результате употребления соленых продуктов (как известно, соль задерживает жидкость в организме) и последующего утоления жажды большим количеством различных напитков.

А вот вода в умеренных количествах на ночь пойдет только на пользу нашему организму. Выпейте один или полтора стакана на ночь чистой родниковой воды или функционального напитка «Магниум» и эффект не заставит себя ждать.

  • Ночью вас не будет мучить жажда.
  • Улучшится потоотделение и, следовательно, ускорится выведение солей.
  • Придет в норму химический состав крови.
  • Организм насытится кислородом.
  • Клетки и ткани ночью будут восстанавливаться лучше.
  • Ускорится метаболизм.
  • Очистится кишечник.

Кроме того, вода, выпитая на ночь, способствует крепкому и здоровому сну. Благодаря ей суставы и мышцы расслабляются, а тело восстанавливается после напряженного дня. В организме стабилизируется гормональный уровень, а также уровень питательных веществ и витаминов.

При употреблении воды на ночь для получения наибольшей пользы от нее следует придерживаться нескольких правил. Например, если вы любите употреблять в пищу соленые и копченые продукты, то необходимо воздержаться от любой жидкости за 2 часа до сна. Иначе утро наградит вас отеками и дискомфортом в пояснице, что говорит о нарушениях в работе почек.

Если же вы придерживаетесь правильного и здорового питания, а ваши почки здоровы, то стакан воды, выпитый прямо перед сном не нанесет никакого вреда.

Особенно внимательными стоит быть женщинам во время беременности. На поздних сроках они, как правило, страдаю от отеков конечностей. Чтобы предотвратить их появление, врачами запрещается пить много напитков перед сном, а в течение дня нужно быть как можно более активными.

И еще несколько советов, как правильно пить на ночь.

  1. Пейте не больше полутора стакана воды. Делайте это небольшими глотками, так вы облегчите работу почкам.
  2. Пейте воду средней температуры. Слишком холодная вода вредна для горла, а горячая может разрушить зубную эмаль и обжечь пищевод.
  3. Соблюдайте интервал перед сном, чтобы избежать отеков.
  4. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды.

Как бы не было полезно пить перед сном, существуют определенные противопоказания. Организм некоторых людей устроен таким образом, что даже небольшое количество жидкости на сон грядущий приводит к частым ночным похождениям в туалет. В результате человек не высыпается, организм не отдыхает, а такое нарушения сна может привести к набору лишнего веса.

«Магниум» от жажды на ночь

Если вы не любите обычную воду, то можете добавить в нее мед или сок лимона. Или замените ее функциональным напитком «Магниум», который также имеет разный вкусы. Он выпускается в удобных алюминиевых банках объемом 0,33 л.

Помимо того, что вы утоляете жажду, ваш организм насыщается таким незаменимым микроэлементом, как магний. «Магниум» можно использовать как в качестве профилактики дефицита магния, так и в составе комплексной терапии при лечении гипомагниемии.

Употреблять напиток рекомендуется в конце рабочего дня для снятия напряжения и негативного воздействия внешних факторов, с которыми мы сталкиваемся в течении дня: это стрессы на работе, тяжелые умственные и физические нагрузки, употребление кофе и жирной, калорийной пищи.

Цитрат магния – форма магния, позволяющая быстро и эффективно напитать клетки этим важным микроэлементом. При этом полученный магний задерживается в организме и выполняет свои функции. Поэтому мы рекомендуем употребить функциональный напиток МагниуМ курсом в течении 3 недель по 2-3 банки в день.

Курсовой прием напитка позволит компенсировать дефицит микроэлемента. В дальнейшем, систематическое употреблении МагниуМ одной банки в день будет достаточно для поддержания уровня магния в организме.

 Так как магний в напитке отличается высокой биоусвояемостью, то весь полезный  элемент будет успешно усвоен организмом.

Функциональный напиток «Магниум»:

  • Восстанавливает после высоких нагрузок
  • Питает сердце и сосуды
  • Снижает нервное напряжение
  • Улучшает качество сна (Нормализует сон)
  • Нейтрализует последствие приема кофе и алкоголя
  • Омолаживает и успокаивает организм

Теперь вкусный и полезный напиток «Магниум» доступен каждому. Вы можете оформить заказ в интернет-магазинах OZON и Беру.ру и уже через несколько дней насладиться приятным вкусом функционального напитка.

Где купить МагниуМ

Мнение эксперта о пользе и вреде кипяченой воды

Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Давайте поговорим о пользе и вреде кипяченой воды и выясним что она приносит нашему организму.

Восполнение водно-солевого баланса организма является обязанностью каждого человека! Не стоит пренебрегать известным правилом выпивать в день до 2 литров чистой воды. Недостаток воды в организме может быть не так ощутим, и сигнал о жажде обычно поступает в мозг лишь тогда, когда организм уже несколько обезвожен.

Отказ от употребления чистой воды в течение дня со временем приводит к постепенной потере здоровья, ухудшению эластичности кожи, затруднению работы лимфатической системы. Однако мало кто связывает это с постоянным недостатком воды в организме.

Пить или не пить кипяченую воду

Кипяченая вода отличается от сырой по вкусовым качествам и составу. Сырая вода может содержать в себе некоторое количество микробов, пестицидов, мельчайших механических примесей, гербицидов, хлор (водопроводная вода), а также необходимые организму минералы и кислород.

В процессе кипячения воды выпадают в осадок соли жесткости, уменьшается содержание кислорода, улетучивается хлор, уничтожается большинство микробов, опасных для человека, осаждаются коллоидные примеси (песок, грязь и т.п.)

Вода, подвергшаяся кипячению, по сравнению с сырой водой становится более мягкой на вкус и считается более безопасной.

Но так ли это на самом деле? Ведь кипячение не уничтожает тяжелые металлы, нитраты, пестициды, фенолы, а при длительном кипячении концентрация тяжелых, нелетучих веществ возрастает.

Также для уничтожения некоторых микробов и вирусов необходимо кипятить воду более 15-20 минут, но обычно этого никто не делает, а современные электрические чайники отключаются, как только вода достигает точки кипения.

Если вы не уверены в качестве сырой воды и у вас нет никаких возможных способов отфильтровать воду, то однозначно ее надо кипятить, после чего дать ей отстояться, чтобы весь осадок осел на дно, а затем слить из чайника в емкость, где она будет храниться и откуда будет расходоваться.

В чайник всегда наливаем новую порцию сырой воды. Кипятить одну и ту же воду дважды, а то и трижды вредно для вашего организма по описанным выше причинам.

Если вы хотите употреблять сырую воду без кипячения, то желательно найти возможность проверить состав воды в лабораторных условиях. Проще всего сделать это, отнеся пробу воды в Санэпидстанцию.  По полученным результатам вы поймете, можно ли употреблять данную воду сырой, кипяченой или необходимо очищать ее с помощью фильтров.

Почему соли жесткости полезны для здоровья

Солями называются сложные вещества, молекулы которых содержат атомы металла и кислотный остаток.

Соли жесткости – это соли угольной кислоты, которые могут присутствовать в воде в растворимой и нерастворимой форме (в виде осадка).

К растворимой форме относятся гидрокарбонаты Ca(HCO3)2, Mg(HCO3)2, которые при нагревании до определенной температуры образуют нерастворимые карбонатные соединения CaCO3, MgCO3 или накипь.

В природную воду соли жесткости попадают благодаря прохождению речных или дождевых вод, насыщенных углекислым газом, через залежи известняка, гипса, доломита. Вода, насыщенная углекислым газом, медленно растворяет известняковые породы и насыщается гидрокарбонатами: CaCO3 + CO2 +H2O = Ca(HCO3)2.

При нагревании воды происходит обратная реакция: Ca(HCO3)2↑t = CaCO3 + CO2↑ +H2O

В зависимости от количественного содержания в воде этих солей ее подразделяют на

  • очень мягкую ≤ 1,5 мг-экв/л — дождевая, снеговая
  • мягкую 1,5-3,0 мг-экв/л – водопроводная
  • среднюю 3,0-6,0 мг-экв/л – водопроводная
  • жесткую 6,0-10,0 мг-экв/л — грунтовая
  • очень жёсткую. ≥ 10 мг-экв/л — морская

Обычная водопроводная вода, текущая из нашего крана по СанПиН   2.1.4.1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества. Гигиенические требования к обеспечению безопасности систем горячего водоснабжения» должна содержать уровень солей жесткости, не превышающий показатели средней жесткости воды — до 7 мг-экв/л.

Проверить соблюдается ли это требование в вашей водопроводной воде можно сделав лабораторный анализ воды. Такой анализ дает 100% достоверный результат.

В домашних условиях можно воспользоваться тест-полосками, продающими в любом аквариумном магазине. Тест-полоски покажут приблизительный результат.

Количество солей, содержащихся в воде зависит от региона проживания.

Что говорит ВОЗ о жесткости воды и ее влиянии на здоровье человека

Бытует мнение, что жесткая вода несет опасность для здоровья человека. Ее чрезмерное употребление вызывает мочекаменную болезнь, отложения на стенках сосудов, заболевания ЖКТ, печени, почек.

Однако Всемирная Организация Здравоохранения не устанавливает предельно допустимого показателя по величине жесткости воды, сообщая нам, что вместе с питьевой водой в организм поступают так необходимые нам элементы кальций и магний, что особенно ценно для людей, испытывающих недостаток данных элементов. В случае деминерализации воды – необходимо ее дальнейшее насыщение необходимыми организму элементами, в том числе кальцием и магнием, до концентрации, которая была в воде до момента деминерализации.

Также ВОЗ сообщает нам, что в настоящее время нет достаточных данных для того, чтобы предлагать минимально или максимально допустимые уровни концентрации минералов, поскольку их поступление в организм в должных количествах определяется рядом других факторов. Исходя из этого, нормативная величина не предлагается.

Высокий или низкий уровень жесткости воды существенно влияет лишь на ее вкусовые качества. Для человека оптимальной по вкусу является вода с уровнем жесткости 4-7 мг-экв/л.

Делаем выводы – что нет необходимости и даже вредно удалять из воды соли жесткости при использовании ее в питьевых целях или для приготовления пищи.

Как накипь влияет на внутренние органы человека

Как мы выяснили выше – элементы, образующие при нагревании накипь, сами по себе не вредны для человека, и наоборот, являются необходимыми для здорового организма составляющими.

При попадании в желудок с питьевой водой соли кальция и магния растворяются соляной кислотой и полученные в результате распада элементы разносятся по организму, обеспечивая нас необходимым содержанием кальция и магния.

 Однако в процессе многократного кипячения соли жесткости выпадают в нерастворимый осадок, который при попадании в желудок, не всегда может раствориться даже под действием желудочного сока. Более того, многократное кипячение воды усиливает все химические реакции, проходящие в воде.

При некачественной очистке воды от различных вредных примесей, при многократном или долгом кипячении в воде могут образовываться канцерогенные соединения.

Если такую воду регулярно употреблять в качестве питья – можно получить неприятные последствия, о которых так много говорится в различных источниках.

Запомните, что воду, предназначенную для питья, можно кипятить не более одного раза!

Какую воду нужно пить, чтобы быть здоровым

Я думаю, читая данную статью, вы уже и сами сделали выводы о том, какую воду лучше всего пить для поддержания здорового баланса микроэлементов в организме.  Сейчас давайте уточним некоторые моменты.

  • Лучше всего для питья использовать чистую природную воду из скважин, родников или горных источников. К таким относится артезианская вода, родниковая вода или вода, добытая из специально пробуренных для этих целей скважин. Если вы берете воду из родника или ключа – убедитесь, что она не содержит вредных веществ и патогенных бактерий. Лучше всего хотя бы два раза в год (весной и осенью) отдавать такую воду на анализ в санэпидстанцию.
  • Вода из-под крана чаще всего не пригодна для питья. Несмотря на то, что она проходит предварительную очистку и обеззараживание и соответствует нормам питьевого водоснабжения, необходимо иметь в виду, что в большинстве населенных пунктов из-за изношенности водопроводных и внутридомовых сетей водопроводная вода превышает показатели по свободному хлору, железу, а также некоторым тяжелым металлам. Поэтому водопроводную воду перед употреблением рекомендуется пропускать через фильтры, удаляющие тяжелые металлы, хлор и избыточное железо.

Чтобы точно выбрать необходимый вам фильтр для воды – нужно сделать предварительный анализ водопроводной воды и выбирать фильтр исходя из полученных данных.

  • Кипяченая вода пригодна для употребления в пищу при однократном кипячении. Такая вода не нанесет существенного вреда вашему здоровью, но и особой пользы не прибавит. Кипячение делает воду мягче, убивает патогенные микробы, удаляет излишний хлор, но при этом лишает воду кислорода, делая ее «мертвой» для организма. Тяжелые металлы и пестициды при кипячении не удаляются. Для сохранения вкуса рекомендуется кипятить не более одной минуты, а для удаления микробов – от 15 до 30 минут.
  • Дистиллированная вода, обратный осмос – дают нам полностью очищенную от всяких примесей воду. С одной стороны – она безопасна для здоровья, т.к. не содержит никаких вредных примесей, но с другой стороны регулярное употребление такой воды вызывает деминерализацию организма. Такая вода не несет в себе никаких необходимых для здоровья человека микроэлементов, более того – постепенно она будет забирать их из организма.

Использовать деминерализованную воду длительное время нельзя. При покупке фильтра обратного осмоса необходимо также приобрести минерализатор, который насыщает воду необходимыми минералами после прохождения всех ступеней очистки. Однако, вода, искусственно насыщенная минералами, не так хорошо усваивается организмом, как природная.

Опасность обратноосмотических фильтров заключается еще и в том, что в процессе работы через мембрану обратно проникают соединения хлора, являющиеся канцерогенными.

Как правильно пить воду

Вода является наиболее распространённым растворителем на планете Земля и наш организм, как известно на 70% состоит из воды, запасы которой нужно постоянно восполнять.

Воду нужно пить в течение всего дня маленькими глотками! Выпивать желательно около 8 стаканов воды в день, что соответствует 1,5-2 л воды в сутки. Особенно актуально это для женщин, желающих на долгие годы сохранить упругость кожи и хороший внешний вид.

 Если воду выпивать залпом по стакану, то клеточки не успеют напитаться необходимой влагой и большая часть выпитой воды сольется в унитаз через мочевыделительную систему.

Организм надо приучать к постепенному употреблению чистой воды, особенно если ранее вы никогда не пили много жидкости.

Начните с пол стакана теплой воды утром натощак, чтобы запустить пищеварительную систему и кишечник. И в течение дня выпивайте хотя бы 2-3 стакана воды мелкими глотками.

Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию и вы спокойно дойдете до необходимых нам 8 стаканов в сутки.

Надеюсь я наглядно рассказать вам о пользе и вреде кипяченой воды и теперь вам легче определиться.

Желаю вам надолго оставаться здоровыми, молодыми и красивыми и употреблять качественную воду!

Ваш садовод
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: